Kettlebell/dumbbell core twist

1. Suche dir einen weichen Untergrund, bevorzugt eine Trainingsmatte
2. Versuche dich nun (wie unten auf dem Bild vorgezeigt) einzurichten, dies ist unsere Startposition
3. In deinen Händen hältst du eine Kettlebell mit adäquatem Gewicht
4. Beginne nun langsam die Kettlebell auf eine Seite zu rotieren, bis du auf der gegenüberliegenden Seite eine leichte Dehnung verspürst
5. Halte kurz den tiefsten Punkt der Bewegung und rotiere anschließend auf die gegenüberliegende Seite
6. Wiederhole die Bewegung, bis die gewünschte Wiederholungsanzahl erreicht ist

10 Wiederholungen pro Seite, 3 Sätze

Kettlebell/dumbbell core twist

1. Find a soft ground, preferably a matt, and grab a kettlebell or dumbbell with an adequate weight
2. Place your glutes on the ground and lift your feet up in the air
3. Now grab the kettlebell as indicated in the picture below
4. Slowly start twisting the kettlebell until you can feel a slight stretch on the opposite core side
5. Hold for a brief second and twist to the other side
6. Repeat for the desired rep range

10 reps each side, 3 sets